[...] 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi partiami mięśni? Boje się o ćwiczenie na plecy i nogi. Mam średniolekką skolioze i nabytą, niegroźną wade kolana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie siły no i masa Staż [...]
[...] prosty 10-8 i ostatnia na maxa piatek barki wyciskanie na maszynie smitha za kark 10-8-8-6 wznosy na boki 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 10-8-8-6 tylne aktony 3x12 nogi przysiady na mszynie smitha 5x20 przysiady na atlasie 3 x max syzyfki 3x 2 lub 3 serie w zaleznosci ile dam rady na kazdym treningu robie okolo 5 serii na brzuch pozdro [...]
Wcześniej napisałem już kilka tematów o planach treningowych ale wszystkie były słabe i teraz zrobiłem nowy po zapoznaniu się z tym tematem http://www.******/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html i tym MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Chciałbym abyście mi konkretnie doradzili co źle zrobiłem mam [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę mojego pierwszego treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg * KLATKA:Wyciskanie hantli na skosie PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) * BARKI:Wyciskanie żołnierskie BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe * TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie [...]
[...] po kuzynowi i posiadam następujący sprzęt: -3x Sztanka -gryf łamany -10 hantelek -ławeczke regulowaną na wszystkie skosy dół,płasko,góra -ławeczke zwykłą prostą -maszynę na nogi do prostowania i uginania -wyciąg górny i dolny -porecze -drażek -brame -400kg obciażenia Prosze was o pomoc co ja na tym sprzęcie moge robić czy możecie pomóc mi ułożyć [...]
[...] jaką odżywkę najlepiej zastosować po takim "treningu"? Nie wiem czy nazwać to w ogóle treningiem ale pracują tutaj najbardziej mięśnie przedramion, czworoboczne i oczywiście nogi, czasem bywają zakwasy kolejnego dnia. Z racji tego, że po jeździe trzeba zapakować sprzęt na przyczepę nie da rady zjeść pełnowartościowego posiłku. Dlatego pytam sie [...]
[...] 3x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą x - Podciąganie sztangi do brody 4x 7. PLECY + BICEPS ( biceps lekko) - Podciąganie 4x - Wiosłowanie 4x - Unoszenie tułowia z opadu 3x - Martwy 3x - Biceps sztangą 2x 8. ODPOCZYNEK Na nogi będzie bieganie i trening na wyskok. Przerwy 120-150 sekund. Cel masa i poprawa siły. Powtórzeń w serjach po 10.
Co myślicie o tym planie??Cel to masa!! Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -Wyciskanie hantli na skośnej 3s -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s -Pompki w podporze tyłem 3s [...]
[...] w jaki dział wpisać i pomyślałem że tutaj się nada ;) Ale i w tym rzecz że nie jestem słaby... Mam energie bo już wcześniej trenowałem i mięśni troche mam :D szczególnie nogi mam nie najgorsze ;)) Mam problem w zdecydowaniu..... 1)REDUKCJA DO ZADOWALAJĄCEGO I DOBREGO POZIOMU Z DIETĄ REDUKCYJNĄ i jakimś Fatburnem a potem jazda z masą i [...]
witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
[...] ze sztangą + prostowanie na wyciągu 3. młotki 1s 4. prostowanie w opadzie 1s 5. ćwiczenie na przedramię - uginanie+prostowanie z hantlami w staniu, ręce wzdłuż tułowia 4s sobota: nogi 1. Przysiad ze sztangą na karku 4s 2. Wykroki 3s 3. Przysiad ze sztangą z przodu 2s 4. żuraw 5s 5. wspięcia 5s Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-03-17 00:48:43
[...] ciezarow - poczatki sa zawsze trudne. I chodzi mi oto ze jak mam cwiczyc caly dzien wszystko czyli:na klate,plecy,barki itp. Czy ze dzis na klate i biceps a jutro triceps i nogi ? Bo moj kumpel cwiczy wszystko dziennie, a mam wontpliwosci co do takiego treningu. Doradzicie mi i ułożcie jakis dobry plan na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Robię cykl na H-Drol skończyłem 1 tydzien po jednej kapsułce dziennie ,Od jutra Zaczynam brać po 2 kapsułki dziennie w związku ze zwiększeniem porcji chciałem sobie ułożyć nowy plan.Moim celem jest masa mięśni i siła.Nie mam profesjonalnej siłowni toteż do dyspozycji mam sztangę,drążek,sztangielek,sprężyny,modlitewnik(taki na którym robi się [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bradzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 190 PYTANIE: mam 10 shoot'ow cypionatu z pheonixa po 250mg oraz 20 shoot'ow propa z phoenixa po 100mg jak to polaczyc razem aby mialo rece i nogi a moze dokupic jeszcze winstrol albo dece z gory dziekuje za podpowiedzi